No jak pare kilo zleci to bedzie nie tylko fajny brzuch ale i łapka konkret. No warzywa są ważne w diecie, ja jem ile wlezie i nie wliczam do bilansu . A co do tłuszczy to jak najbardziej jestem za oliwa z oliwek , olej lniany i omega 3. pozdro
PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]
[...] WW. Voytek - dietkę staram się trzymać. Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, [...]
to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]
[...] ★ pieczywo razowe (domowe, pieczone na zakwasie) TŁUSZCZE ★ Gold Omega 3 (spożywam 8 g dziennie od kilku miesięcy w stałej suplementacji) ★ oliwa z oliwek ★ olej rzepakowy ★ masło orzechowe Przykładowe fotki moich posiłków: Planowany trening zgodny z celem KLATA 1. docisk z dead stopu , 5 [...]
[...] 310g kcal - 3170 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]
[...] 315g kcal - 3154 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]
[...] dla mnie odpowiednia. W razie potrzeby zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, [...]
[...] ryb kupiłam makrelę wędzoną i łosia. Duuuużo warzyw i owoców, jaja z wolnego wybiegu, herbata zielona, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie, migdały, masło orzechowe Sante, oliwa z pierwszego tłoczenia do sałatek i z wytłoczyn do smażenia (nie znalazłam oleju kokosowego), omega 3 w kapsach. Poszło trochę kasy ale lepiej wydać na zdrowie niż na [...]
[...] być gotowane warzywa) Ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze [...]
[...] dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 ml mleka 0,5 kefir, jogurt lub maslanka jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i orzechy III ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek pierś z kurczaka 100g [...]
8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal Po pierwsze wywal tą odżywkę zjedz normalne śniadanie takie jak masz o godzinie 10 + Tłuszcz Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany(tylko świeży EKO)/Omega3 w kapsach z supli 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers [...]
[...] płatki owsiane 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr - rodzynki 25gr Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: to samo co wyżej Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - [...]
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
[...] ok 8.3g B,2.3g T,127.3g WW, 531 kcal nie wiem moze koktajl powinienem wypic na 2 czesci, na ostani i przed ostatni posilek..? 2. 4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) szklanka mleka w sumie ok 25g B,5g T,28.8g WW,355.8 kcal + oliwa z oliwek do twarogu 1 nakretka (jeszcze nie mam danych ale sam tluszcz)